Utama / Tahi lalat

Pemakanan yang betul Diet Jerawat Terbaik

Untuk hasil yang cepat dan stabil dalam rawatan jerawat, gunakan pendekatan bersepadu, termasuk pemakanan yang betul. Diet jerawat adalah salah satu komponen rawatan. Biasanya kita tidak memikirkan mengapa jerawat muncul di wajah dan tidak menganggap makanan sebagai salah satu provokasi ruam kulit. Ramai orang belajar mengenai diet hanya dengan janji doktor.

Diet jerawat membantu dalam rawatan ruam kulit. Beberapa produk berguna, tetapi ada yang mesti anda buang..

Sekiranya pada awal rawatan, menggunakan ubat jerawat luaran, memikirkan diet anda, hasil positif akan datang dengan cepat.

Pemakanan yang tidak betul adalah penyebab pelbagai penyakit. Salah satunya adalah penyakit saluran gastrousus. Jerawat subkutan, bintik-bintik merah yang muncul di wajah mengatakan bahawa tidak semuanya teratur di dalam badan. Setelah menetapkan diet tanpa usaha tambahan, anda dapat menghilangkan jerawat.

Produk penyebab jerawat

Gula-gula mempunyai indeks glisemik yang tinggi, kerana produk ini, gula berlebihan dilepaskan ke dalam darah. Mereka memprovokasi penyakit pankreas, usus. Gula-gula termasuk - gula pasir, gula-gula, biskut.

Jus yang tidak semula jadi, minuman Coca-Cola, fantasi, adalah gula-gula dan memprovokasi jerawat di wajah. Terutama perhatikan Coca-Cola. Orang muda yang sebelum ini tidak mempunyai unsur keradangan di wajah mereka ditutup dengan jerawat dan dirawat lama kerana minuman ini..

Sangat sukar untuk menolak semua barang, tetapi jika ada peluang untuk mengganti minuman berkarbonat dengan jus semula jadi, gula-gula dengan buah-buahan manis, maka lebih baik melakukannya. Sekiranya jerawat mengganggu anda, anda mesti mengurangkan gula-gula anda..

Minuman beralkohol memberi kesan buruk kepada hati, dan akibatnya, kulit bertindak balas dengan ruam. Alkohol mempunyai kesan buruk terhadap metabolisme, oleh itu, kulit berminyak meningkat. Dan dia adalah seorang yang memprovokasi jerawat. Berhenti minum minuman beralkohol, jika ini tidak mungkin dilakukan sepenuhnya, maka minumlah wain yang baik dalam jumlah kecil.

Susu, yang sangat diperlukan untuk anak kecil, lebih berbahaya pada masa dewasa, terutamanya produk dengan peratusan kandungan lemak yang tinggi. Sekali di dalam tubuh manusia, susu menyumbang kepada pengeluaran insulin dan testosteron yang besar, oleh itu, metabolisme terganggu. Gangguan metabolik dapat dilihat pada jerawat di wajah.

Tetapi produk tenusu juga mengandungi bahan bermanfaat, seperti kalsium. Pada masa remaja, mineral ini diperlukan untuk tubuh. Pilih produk tenusu rendah lemak untuk diet anda. Sekiranya anda memutuskan untuk menolak susu, maka tambahkan makanan yang mengandungi kalsium ke dalam makanan anda atau ambil kalsium dalam tablet.

Pelbagai makanan yang diproses, kerepek, makanan segera menyumbang kepada gangguan metabolik, memprovokasi penyakit perut dan usus. Hadkan penggunaannya.

Diet Pembersih Jerawat

Diet khas untuk jerawat dan komedo tidak ada. Setelah menetapkan kerja usus, perut, pankreas, kita akan meningkatkan metabolisme dalam badan, dan ini akan membantu menghilangkan keradangan pada kulit. Dengan masalah jerawat, adalah mungkin untuk menggunakan diet yang diresepkan untuk penyakit saluran gastrointestinal, mendapati mereka di Internet tidak sukar. Saya ingin memberi anda diet melawan jerawat, yang akan membantu meningkatkan fungsi usus dan meningkatkan metabolisme..

Makanan dikukus atau direbus. Makanan dibahagi 5 kali.
Pada waktu pagi dengan perut kosong, minum segelas air dengan madu, sebelum tidur, makan prun, atau minum segelas kefir, kompot buah segar.

Makan roti yang sedikit mengeras, roti rai dan gandum semalam. Masak kuah pada daging atau sayur-sayuran. Sup dengan sayur-sayuran dan bijirin dibenarkan. Masak dan bakar daging. Telur makan tidak lebih dari 2 keping sehari (telur hancur, hancur).

Hidangan yang diperbuat daripada produk susu yang diperam dibenarkan: penkek keju kotej, ladu, krim masam, kefir, keju (tidak berlemak, tidak pedas). Masak bubur dalam air atau susu, pilih bijirin dengan unsur surih yang berguna - gandum, soba, millet, barli. Buah-buahan dan sayur-sayuran dibenarkan buah-buahan kering mentah dan rebus. Minum teh tidak kuat, kopi hanya dibenarkan dari pengganti.

Mengetahui kaedah memasak dan produk yang dibenarkan, mudah untuk membuat menu yang lazat dan sihat untuk setiap hari. Sekarang saya ingin memberikan anggaran menu untuk hari itu, berdasarkan sampel, anda boleh membuat diet secara bebas dengan produk yang dibenarkan dan mengikut citarasa anda. Saya akan mengesyorkan membuat menu seminggu lebih awal, lebih mudah untuk diet, jika anda tahu apa yang anda boleh makan dalam beberapa hari mendatang.

Sarapan pagi dibahagi dua:

Telur rebus lembut, salad sayur rebus, satu gelas kaldu dedak.

Bran adalah sumber serat. Semasa diberikan, aktiviti sistem makanan dan kerja usus disesuaikan. Dalam dedak, sebilangan besar unsur mikro dan makro, vitamin: A, E, kumpulan B. Produk meningkatkan penampilan kulit, melindungi sistem imun.

Semasa makan tengah hari, makan pir atau epal.

Makan malam:

Yang pertama adalah sup kaldu daging, seperti sup kubis. Masukkan krim masam.
Pada yang kedua - daging rebus atau rebus, hiasi dengan kentang tumbuk.
Selesai makan tengah hari bukan teh yang kuat.

Makanan ringan:

  • Rusks (dikeringkan di dalam ketuhar, roti dihiris dalam kotak kecil).
  • Segelas kaldu mawar liar. Mudah untuk menyediakan rebusan. Tuangkan beri ke dalam termos diisi dengan air panas, bersikeras sekurang-kurangnya 6 jam. Untuk rasa, kismis, aprikot kering, gula atau madu ditambahkan ke dalam infus.

Rosehip mengandungi sejumlah besar vitamin C (meningkatkan imuniti), sekumpulan vitamin B, serta vitamin K, P, PP. Vitamin B mengatur metabolisme, mengambil bahagian dalam pembentukan sel-sel kulit, membantu dalam kerja saluran gastrousus. Vitamin PP terlibat dalam metabolisme karbohidrat, dengan kekurangannya, gangguan saluran pencernaan berkembang, keradangan muncul pada kulit, bintik-bintik usia, bintik-bintik.

Makan malam:
Soba di atas air, anda boleh menambah susu ke bubur siap. Buah rebus atau epal segar.

Pada waktu malam: segelas kefir.

Produk yang dibenarkan di atas adalah menu mereka sendiri. Termasuk penyediaan bran broth dan rosehip dalam diet harian.

Mematuhi pemakanan yang betul semasa rawatan jerawat, adalah mungkin untuk menghilangkan unsur-unsur keradangan di wajah dengan cepat dan mewujudkan proses metabolik dalam badan.

Sebaiknya ingat untuk masa depan: produk berbahaya akan tetap ada, lebih baik jangan menyalahgunakannya.

Aloe tincture membantu mewujudkan metabolisme dalam badan dan mempunyai kesan pencahar, dalam jus daun tumbuhan ini terdapat banyak unsur dan vitamin yang berbeza yang membantu melawan jerawat.

Pembaca yang dihormati, jika anda memutuskan untuk menggunakan diet yang serupa untuk mengatasi jerawat, saya cadangkan anda saling membantu. Tulis dalam komen resipi anda untuk makanan yang dibenarkan.

Diet dan pemakanan untuk jerawat

Kemas kini terakhir: 03/04/2020

Kandungan artikel

Rawatan jerawat tidak hanya merangkumi ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, tetapi juga perubahan ketara dalam gaya hidup biasa anda. Pertama sekali, ia berkaitan dengan pemakanan. Diet seseorang yang mengalami bintik hitam, jerawat dan masalah kulit lain harus seimbang dan bermanfaat. Hanya dalam kes ini, diet untuk jerawat dapat memberikan hasil yang positif..

Kepentingan Pemakanan yang Betul untuk Jerawat dan Kulit Buruk

Pemakanan mempunyai kesan besar terhadap keadaan kesihatan umum, fungsi sistem badan, penampilan dan juga mood seseorang. Ini benar terutama jika terdapat penyakit dermatologi, kerana kulit adalah sejenis petunjuk yang menunjukkan ketidakseimbangan dalaman atau disfungsi sistem tubuh tertentu. Oleh itu, kesan pada masalah jerawat dari dalam memberikan hasil yang lebih ketara daripada sekadar menyembunyikan ruam yang ada.

Salah satu penyebab jerawat dan jerawat adalah pelanggaran saluran pencernaan. Ia juga perlu diperhatikan mengenai slagging umum badan, dysbiosis dan kecenderungan sembelit dan cirit-birit, yang mana banyak orang mengidap jerawat dan jerawat. Diet untuk jerawat di wajah, punggung dan bahagian badan yang lain dirancang untuk menormalkan sistem pencernaan, membuang toksin dari badan, mengurangkan kulit berminyak, kecenderungan untuk keradangan dan memperbaiki keadaan umum kulit.

Diet untuk jerawat: makanan apa yang boleh, mana yang tidak?

Pemakanan yang betul untuk jerawat menunjukkan penurunan pengambilan karbohidrat sederhana dan lemak trans yang berbahaya, penolakan alkohol, makanan pedas, acar dan masin, makanan ringan, dan daging asap. Sebaliknya, diet harus merangkumi daging tanpa lemak dan ayam, sayur-sayuran segar, buah-buahan, beri, kacang-kacangan, bijirin, ikan, telur (jika pesakit tidak alah kepada mereka).

Sebilangan orang yang menderita jerawat dan jerawat cenderung meninggalkan karbohidrat sepenuhnya. Bagaimanapun, keputusan seperti itu tidak rasional. Diet untuk jerawat harus merangkumi karbohidrat kompleks yang terdapat dalam kekacang dan biji-bijian, beberapa sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian. Pada masa yang sama, anda harus meninggalkan penggunaan karbohidrat sederhana, yang merupakan sebahagian daripada gula-gula, pastri, beberapa buah, gula halus dan minuman berkarbonat dengan pewarna..

Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa semasa rawatan jerawat, lemak dilarang - baik haiwan dan sayur-sayuran. Sebenarnya, penilaian seperti itu adalah salah. Pengecualian lemak dan asid lemak sepenuhnya dari makanan manusia boleh menyebabkan kerosakan sistem kardiovaskular, imun, pembiakan dan saraf. Secara berasingan, perlu disebutkan pentingnya pengambilan lemak oleh wanita: sebagai contoh, asid lemak diperlukan untuk pematangan telur.

Jangan mengelirukan lemak sihat dengan lemak berbahaya - khususnya, dengan lemak trans. Diet untuk mengatasi jerawat menunjukkan penolakan lemak jenis ini, kerana mereka tidak hanya meningkatkan kulit berminyak, penampilannya yang tidak sihat dan pertumbuhan ruam, tetapi juga memberi kesan negatif terhadap kerja organ sistem kardiovaskular. Atas sebab ini, semasa diet dengan jerawat, lemak memasak, penyebaran, marjerin lembut, dan saloma diharamkan. Sebaliknya, minyak sayuran semula jadi (lebih baik tidak ditapis) - zaitun, biji rami, jagung, bunga matahari - mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit. Perkara yang sama berlaku untuk minyak ikan..

Adapun garam, kandungannya dalam makanan harus dikurangkan, kerana natrium klorida dapat menahan cairan dalam tubuh, yang menyebabkan edema, gangguan fungsi ginjal dan pengumpulan toksin dalam tubuh. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan garam dari diet sepenuhnya, tidak ada keperluan khusus - hanya mengurangkan jumlah penggunaannya.

Salah satu syarat utama pemakanan yang betul dalam rawatan jerawat pada orang dewasa dan remaja adalah penggunaan makanan yang kaya dengan serat. Serat tumbuhan kasar membantu membersihkan usus, membuang toksin dan racun daripadanya, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan darah dan bahagian kulit, mengurangkan proses keradangan dan kulit berminyak.

Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai makanan mana yang termasuk dalam kategori yang dibenarkan dan yang dilarang, lihat jadual makanan berjerawat di bawah:

Sayuran dan buah-buahan bermusim (tidak terlalu manis).

Kacang dan biji (secara sederhana).

Daging rendah lemak (daging lembu, ayam, ayam belanda).

Ikan laut dan ikan dan makanan laut (sekiranya tiada alahan).

Ayam, ayam belanda, hati lembu.

Rye, roti gandum.

Air murni, teh herba, kaldu rosehip.

Telur ayam (tidak terlalu kerap).

Kerepek, keropok, jerami dan makanan ringan lain.

Gula halus. Stevia dalam jumlah sederhana boleh digunakan sebagai pemanis..

Beli mayonis dan saus tomat. Sekiranya anda tidak boleh meninggalkan sos yang dibeli sepenuhnya, anda boleh menggantinya dengan sos buatan sendiri yang disediakan tanpa penambahan bahan pengawet atau pewarna..

Buah manis berkalori tinggi (mis. Pisang dan anggur).

Roti gandum putih premium, pastri.

Daging berlemak (kambing, daging babi).

Pasta (pasta gandum durum kadang-kadang dibenarkan).

Minuman Berkarbonat Manis.

Makanan bergoreng. Daripada menggoreng, disyorkan untuk memasak makanan untuk pasangan, rebus, bakar atau bakar. T

Produk yang mengandungi warna, perisa, pengemulsi, pengawet tiruan.

Diet jerawat: menu mingguan

Sebaiknya diet menjadi doktor. Dia akan dapat melakukan ini dengan mengambil kira ciri-ciri tubuh pesakit, umurnya dan keparahan jerawat. Sekiranya anda tidak berpeluang mengunjungi pakar, anda boleh menggunakan menu di bawah. Diet dalam rawatan jerawat didasarkan pada prinsip diet yang sihat, sehingga dapat digunakan tidak hanya selama periode eksaserbasi, tetapi juga untuk pencegahan jerawat.

Berikut adalah contoh menu pemakanan untuk jerawat selama 7 hari:

  • Sarapan pagi: bubur bebas gluten dengan buah-buahan yang dibenarkan, teh tanpa gula.
  • Makan tengah hari: sup ayam rendah lemak, salad sayuran dengan perapan minyak sayuran.
  • Makan malam: ikan rebus, bubur nasi / soba.
  • Sarapan pagi: selada, teh tanpa gula.
  • Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, pasta beras / soba dengan daging lembu rebus.
  • Makan malam: ayam rebus / ayam belanda, teh tanpa gula.
  • Sarapan pagi: bubur bebas gluten, dengan telur rebus, teh tanpa gula.
  • Makan tengah hari: sup ikan, salad sayuran.
  • Makan Malam: Sayuran Bakar / Panggang, Hati Ayam Roti.
  • Sarapan pagi: bubur bebas gluten, teh tanpa gula.
  • Makan tengah hari: vinaigrette, ikan rebus / bakar / panggang
  • Makan malam: ayam cincang wap, salad sayuran.
  • Sarapan pagi: telur rebus, salad sayur-sayuran dan sayur-sayuran.
  • Makan tengah hari: rebusan sayur dengan ayam rebus, kaldu ayam.
  • Makan malam: beras perang yang belum dipotong, rebusan ikan.

6-7 hari: ulangi menu yang anda suka pada hari sebelumnya.

Semasa merawat jerawat, penting untuk tidak hanya mengikuti diet dan mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, tetapi juga menggunakan alat khas untuk membantu mengurangkan kulit berminyak, mengurangkan keradangan dan kemerahan. Untuk tujuan ini, produk La-Cree dari siri STOP-ACNE sesuai, yang menormalkan pengeluaran sebum, mengurangkan saiz liang dan mempunyai sifat regeneratif, anti-radang dan menenangkan.

Pendapat pakar

Menurut hasil banyak kajian klinikal, produk La Cree disyorkan oleh St Petersburg cawangan Union of Pediatricians of Russia.

Komposisi semua produk Stop Acne mengandungi kompleks ALPAFLOR ALP-SEBUM yang unik, dengan tindakan yang terbukti:

  • bilangan titik (jerawat) menurun sebanyak 24%.
  • pengeluaran sebum menurun sebanyak 56%, yang menyebabkan kulit berminyak, bersinar di wajah, dan akibatnya, pembentukan jerawat.
  • saiz liang menurun sebanyak 18%.
  • 91% wanita melaporkan keadaan kulit yang bertambah baik.

Ulasan Pengguna

OlesyaSchastliva (otzovik.com)

Saya terseksa oleh ruam yang kerap di kawasan dagu. Yang lama tidak mempunyai masa berlalu, kerana keradangan baru muncul. Sebaik sahaja saya mula menggunakannya, peningkatan pertama muncul. Kulit menjadi lebih baik. Ruam menjadi kurang, dan mereka mula berlalu lebih cepat. Saya menggunakan siri ini selama dua minggu.

Tonik ini menenangkan kulit, tidak menimbulkan rasa melekit. Meninggalkan kesan yang menyegarkan. Bau tonik tidak menjengkelkan, tidak kuat, agak herba.

Daripada kekurangan - bukan tuntutan untuk pembungkusan. Saya tidak suka topi ini di botol. Jangan buka dengan satu tangan. Boleh lepas tangan. Saya juga tidak dapat menilai keberkesanannya secara berasingan, kerana saya menggunakan busa dan tonik.

Tidak melekit, menyegarkan, dengan busa - sangat berkesan

Tudung tidak selesa

Veronika Petrova (otzyvru.com)

"Hai semua! Saya ingin berkongsi dengan anda ulasan mengenai ubat mengatasi jerawat. Keajaiban ini dipanggil krim gel La Cree Stop Acne Matting. Saya membelinya atas nasihat pakar dermatologi. Saya menghadapi masalah kulit, tetapi tidak ada hormon yang harus diambil. Dan malangnya, sangat sukar untuk mencari ubat bukan hormon yang normal dan berkesan. Krim ini adalah alternatif yang sangat baik untuk rakan-rakan asing yang mahal dan sangat membantu saya. Ia sangat sempurna, jika digunakan pada waktu pagi, tidak ada kilauan berminyak selama kira-kira setengah hari. Baunya sedap, pelbagai jenis ramuan perubatan. Saya biasanya membaca komposisi, dan terdapat ekstrak dan licorice, dan urutan, dll. Ringkasnya, farmasi tahu apa yang hendak dijual. Dengan kesan pada kulit, saya dapat mengatakan bahawa kesannya tidak dalam satu hari, kerana ia bukan hormon, tetapi setelah 1.5-2 minggu kulit saya mula kelihatan lebih monoton dan kemerahan hampir hilang. Jerawat itu sendiri tidak semestinya, tetapi ini kerana saya tidak dapat memulakan diet. Semua luka di wajah, pertama sekali, berasal dari saraf dan pemakanan, sayangnya ".

"Baru-baru ini saya mendapat gel krim penghilang jerawat Acne, kerana saya tidak datang dari kedai saya, bungkusannya tidak lengkap (hanya tiub tanpa kotak dan arahan) dan sudah hampir habis, jadi saya mula menggunakannya dengan cukup aktif (kosmetik La Cree semestinya, lebih baik jangan terlalu berlebihan untuk tarikh luput dan membuang rasa sayang, kerana dana jenama ini tidak pernah gagal dan saya suka kualitinya).

Krim, seperti namanya, terutama ditawarkan untuk digunakan oleh remaja yang paling sering mengalami masalah kulit semasa remaja, tetapi saya tidak pernah menyesal menggunakannya. Saya mempunyai kulit yang kompleks - di suatu tempat ia mengelupas dan mengering, di suatu tempat sebaliknya bersinar berminyak, nyamuk mana pun meninggalkan saya gumpalan merah, gatal, angin mana-mana mengembung lepuh sejuk, dan matahari selalu menjadikan hidung saya mengelupas. Walaupun pengeluar tidak berjanji untuk menghilangkan masalah saya, krim ini menyediakan. Ini adalah kali pertama saya menggunakannya pada hari yang panas, menangkap semua daya tarikan untuk saya (hidung saya berwarna merah, gigitan nyamuk saya, saya menyedari kesejukan di dagu, dahi saya tebal, mulut saya mengelupas). Saya menyebarkannya dengan lapisan yang tidak terlalu tebal pada waktu petang sebelum tidur. Krim diserap dengan sempurna dan cepat, tanpa meninggalkan sensasi yang tidak menyenangkan seperti rasa melekit atau sensasi filem. Baunya juga menjadi sangat neutral sehingga hampir tidak terasa. Mengikut konsistensi, ubat ini juga sesuai (saya tidak faham mengapa gel itu, bagi saya ia hanya krim berketumpatan sederhana dengan sedikit warna krim).

Pada waktu pagi, saya bangun seperti seorang gadis - hidungnya tidak terkelupas dan kehilangan kemerahan Santa Claus, menjadi merah jambu pucat, seperti babi, gigitan nyamuk tidak berubah menjadi gunung merah, dan selesema mati dan memutuskan untuk tidak mendapat masalah. Dan bahagian yang terbaik ialah kulit menjadi sama terhidrat, matte dan baldu di seluruh wajah (pengelupasan telah hilang, kilauan berminyak telah hilang).

Saya merasa senang walaupun kemudian - saya mula menggunakan krim setiap hari yang panas (dan kami mencurigakan banyak tahun ini). Biasanya dalam keadaan panas mana-mana krim membunuh saya, menyumbat pori-pori saya, melecet apabila wajah saya berpeluh dan jerawat muncul sebagai akibatnya. Dengan krim ini, semuanya entah bagaimana berbeza - wajah bernafas, kekal kusam untuk waktu yang lama, walaupun dalam cuaca panas anda boleh memakai solek dengan tenang tanpa rasa takut anda akan berpeluh dan wajah anda akan mengalir dengan semua warna pelangi.

Mengenai komposisi, saya hanya boleh mengatakan bahawa ia adalah semula jadi. Maklumat selebihnya boleh didapati dengan terperinci di laman web pengeluar - tidak ada yang menakutkan, semua bahannya semula jadi dan cukup difahami dalam tindakan.

Ringkasnya - Saya mengesyorkannya untuk orang yang berkulit seperti saya dan terutama bagi mereka yang menderita jerawat.

P.S. Saya hampir lupa - krim dihasilkan oleh syarikat farmasi Vertex dan sistem kawalan kualiti mereka sesuai. ".

Marina Kurpatova (https://irecommend.ru/)

Tonic La Cree Stop Acne - bagus untuk kulit berminyak

Kulit berminyak, jadi untuk penjagaan, saya selalu membeli produk yang sedikit mengeringkan kulit dan mengatur kelenjar sebum. kira-kira sebulan yang lalu, di farmasi, saya melihat tonik La Cree, yang disebut Stop Acne. Tanpa berfikir dua kali, saya membelinya dan mula menggunakannya. Mereka perlu mengelap muka selepas mencuci dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Ia tidak menganjalkan kulit, rasanya menyenangkan pada wajah selepas permohonan. setelah seminggu menggunakan tonik, saya melihat hasilnya. Pori-pori saya menjadi lebih sempit, dahi saya tidak lagi berminyak dan bintik-bintik hitam di dagu dan sayap hidung telah hilang. Tonik ini mengandungi kompleks aktif Alpaflor Alp-Sebum dan bahan semula jadi lain. Ia tidak mengandungi pewarna atau pewangi. Saya menggunakannya sekarang. Merancang untuk membeli busa untuk mencuci syarikat yang sama.

Diet jerawat

Jerawat adalah masalah kosmetik yang secara tradisional dianggap khas untuk remaja. Walaupun begitu, ruam pada kulit sering menjadi perhatian orang dewasa. Sebahagian besar seks yang adil, memerhatikan "tetamu" yang tidak diundang, sering melakukan kesalahan tradisional yang sama: mereka menutup jerawat dengan kosmetik hiasan. Ini hanyalah penyelesaian seketika yang tidak akan menyelesaikan masalah itu sendiri, tetapi hanya menutupi manifestasi. Untuk memilih kaedah yang terbaik untuk menghilangkan jerawat, anda harus menghubungi pakar kecantikan dan mengkaji semula diet anda. Ini mengenai apa yang anda makan yang akan ditanyakan oleh pakar terlebih dahulu semasa anda membuat janji temu.

Diet yang betul adalah salah satu komponen penting dalam perjuangan untuk kulit yang sihat dan cantik. Hanya pendekatan bersepadu yang menggabungkan cara luaran dan diet yang tepat yang dapat menghilangkan ruam pada kulit. Sebarang proses keradangan, penampilan jerawat atau jerawat memberi isyarat bahawa sudah waktunya untuk memilih diet untuk jerawat.

Punca Jerawat

Penyebab ruam pada kulit berbeza-beza. Kes ini mungkin disebabkan oleh ketidakstabilan latar belakang hormon, penyakit beberapa organ dalaman dan gangguan lain di dalam badan. Walau bagaimanapun, selalunya isyarat jerawat menunjukkan bahawa dalam diet terdapat kesalahan tertentu yang perlu dihilangkan.

Sebagai contoh, pakar pemakanan telah lama mendapati bahawa gula berlebihan menyebabkan pengeluaran insulin secara intensif, yang seterusnya menimbulkan peningkatan tahap hormon androgen lelaki. Hasilnya, pengeluaran sebum, yang menyumbat liang, bertambah baik. Ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan jerawat..

Di samping itu, para pakar telah lama menjalin hubungan antara keadaan kulit dan keadaan usus. Diet manusia moden jauh dari ideal, dan oleh itu sering menjadi penyebab pelanggaran pada saluran pencernaan. Akibatnya, toksin berkumpul di dalam badan, dan proses metabolik menjadi perlahan. Usus berhenti memenuhi fungsi segera, ia tidak dapat mengatasi penarikan bahan toksik yang diserap dan mula memusnahkan tubuh dari dalam. Kulit disambungkan ke fungsi pembersihan, "menjatuhkan" racun melalui liang. Akibatnya, terdapat kerengsaan, jerawat, "bintik hitam" yang terkenal dan jerawat.

Oleh itu, ia adalah pembersihan usus dan normalisasi saluran pencernaan yang merupakan langkah pertama untuk menghilangkan masalah kulit.

Diet Jerawat Asas

Keistimewaan diet, yang dirancang untuk menyelesaikan masalah jerawat dan jerawat, adalah bahawa pakar hanya dapat memberikan cadangan umum. Setiap organisma adalah individu, dan oleh itu perlu membuat diet secara beransur-ansur, dengan mempertimbangkan semua ciri, gaya hidup dan kemungkinan intoleransi terhadap produk tertentu. Perubahan diet yang cepat dan dramatik boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan seseorang.

Langkah pertama dalam memperjuangkan kulit yang sihat, seperti yang dinyatakan di atas, adalah normalisasi usus. Untuk menghilangkan dysbiosis, serat makanan dan pektin larut harus dimasukkan ke dalam makanan anda, yang akan mewujudkan persekitaran yang baik untuk pembiakan mikroflora bermanfaat.

Soba dan barli mutiara, pasta dari tepung gandum, beras perang, dedak gandum, brokoli dan pucuk Brussels, dill, bayam, dan lain-lain kaya dengan serat makanan semula jadi..

Yang sangat penting adalah jenis pemprosesan makanan yang dilalui. Bagi mereka yang mempunyai masalah kulit, pakar pemakanan mengesyorkan meminimumkan kehadiran makanan goreng dalam makanan. Gunakan double boiler atau periuk perlahan - mereka akan membantu bukan sahaja memasak dengan jumlah minimum lemak, tetapi juga mengekalkan jumlah maksimum vitamin dan mineral dalam makanan.

Untuk kulit yang bermasalah, disyorkan kehadiran makanan tinggi zink dalam makanan setiap hari. Kita bercakap mengenai dedak gandum, hati, daging lembu tanpa lemak dan makanan laut. Zink - unsur mikro yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi kelenjar sebum, menormalkan fungsinya.

Vitamin juga bertanggungjawab terhadap keadaan kulit. Oleh itu, vitamin A, berkat sifat anti-radang yang luar biasa, mendorong penyembuhan luka, menghilangkan kemerahan dan mengelupas, dan meratakan tekstur kulit. Kepekatan tertinggi bahan ini dalam minyak ikan, wortel, jagung, aprikot, produk tenusu.

Vitamin B juga mesti ada dalam diet. Mereka merangsang pembaharuan sel epidermis, proses metabolik dan bertanggungjawab untuk pertumbuhan semula sel. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dalam keju, kubis, gandum, soba, hati dan buah pinggang..

Vitamin E tidak sia-sia disebut "vitamin belia." Ia secara berkesan merangsang proses regenerasi sel, mempunyai kesan mengangkat, mengekalkan keseimbangan air-lipid di dalam badan, membantu menyelesaikan masalah kulit kering, mengelupas, dan bintik-bintik usia. Vitamin ajaib ini terdapat pada bunga matahari, kapas dan minyak kedelai, gandum tumbuh, kacang hijau, telur rebus, pasli.

Akhirnya, untuk sebarang masalah kulit dalam diet mesti ada ikan. Ia kaya dengan asid lemak omega-3, yang berperanan dalam keadaan kulit sukar untuk dinilai berlebihan. Bahan-bahan ini mempunyai sifat anti-radang yang kuat, bahkan menghentikan proses kronik. Mereka mempercepat proses penyembuhan, bertanggungjawab untuk keanjalan kulit, menegangkannya.

Produk Pilihan

Senarai produk yang disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah kulit cukup luas. Ahli diet menasihatkan untuk mengatur kehadiran mereka dalam diet, hanya menumpukan pada kesejahteraan mereka sendiri dan kemungkinan intoleransi:

  1. Sayuran dan buah-buahan segar. Mereka kaya akan serat, yang bertanggungjawab untuk normalisasi usus. Pakar pemakanan mengesyorkan melakukan pemunggahan sayur atau buah sehari sekurang-kurangnya sekali sebulan..
  2. Bubur mesti dimakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pilih soba, oatmeal, beras perang.
  3. Roti dibenarkan dalam jumlah terhad. Lebih baik memilih rai, gandum.
  4. Produk susu masam juga mesti ada di menu. Pilih keju kotej yang tidak terlalu gemuk, jangan lupa tentang kefir.
  5. Daging rendah lemak - daging lembu, ayam belanda, ayam tanpa kulit. Daging mesti ada dalam diet sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kukus atau bakar.
  6. Minyak zaitun adalah sumber semula jadi yang sihat dari keseluruhan senarai nutrien. Masukkannya ke salad sayur.
  7. Air tulen, air mineral tanpa gas. Rejimen minum yang betul (sekurang-kurangnya lapan gelas setiap hari) mendorong pertumbuhan semula sel dan peremajaan umum badan.
  8. Teh hijau adalah sumber unsur kimia katekin dengan kesan anti-radang. Gula lebih baik tidak ditambah.
  9. Kacang - gudang selenium dan asid lemak omega-3. Sudah tentu, perlu memilih kacang dalam bentuk "semula jadi", tanpa rasa kimia.

Senarai Hitam Produk

Sebilangan produk dalam diet kita harus dikecualikan sekiranya ada masalah kulit. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkannya sepenuhnya, sekurang-kurangnya kurangkan penggunaan semua perkara berikut dengan minimum.

Jadi, "senarai hitam":

  1. Mana-mana daging asap, malah makanan segera buatan sendiri, makanan segera.
  2. Perasa. Pecinta memanjakan diri dengan makanan pedas dapat menambahkan bawang putih ke dalam pinggan - ia mempunyai kesan anti-radang dan membantu membersihkan darah. Rasa salad akan membantu mengungkapkan akar halia, yang mempunyai khasiat yang sama..
  3. Daging dan ikan berlemak - ia mesti diganti dengan tanpa lemak.
  4. Teh hitam pekat, kopi.
  5. Muffin, roti putih.
  6. Gula-gula: gula, gula-gula, coklat. Di bawah larangan itu juga terdapat buah-buahan yang sangat manis: pisang, buah ara, anggur. Bagi mereka yang tidak dapat sepenuhnya meninggalkan "makanan ringan" kegemaran mereka, pakar pemakanan mengesyorkan mengganti gula dengan madu.
  7. Makanan yodium tinggi: rumput laut, garam beryodium.

Adalah dipercayai bahawa lebihan zat ini dalam makanan dapat memprovokasi penampilan jerawat..

Diet Jerawat - Menu Contoh

Seperti yang dinyatakan di atas, satu-satunya diet yang betul untuk jerawat tidak ada. Membuat diet harus berdasarkan saranan umum pakar pemakanan dan pilihan mereka sendiri. Menu contoh untuk minggu ini mungkin kelihatan seperti ini.

Isnin: pada waktu pagi, buat bubur gandum dengan susu. Selesaikan makanan anda dengan teh hijau tanpa gula. Semasa makan tengah hari, memuaskan rasa lapar anda dengan kaldu daging lembu. Jangan tambah kuah goreng. Segelas teh hijau dibenarkan. Untuk makan malam, nikmati salad ikan bakar dan sayur-sayuran, di mana anda boleh menambah bawang putih.

Mulakan hari Selasa dengan telur rebus, keju kotej rendah lemak dengan buah beri dan teh tanpa gula tambahan. Untuk makan tengah hari, kaldu ayam, rebusan sayur, sepotong ayam dan segelas jus tomato disyorkan. Kami akan makan malam dengan soba dengan salad sayuran dan sepotong ayam.

Pada hari Rabu, bubur gandum dan segelas kefir dibenarkan untuk sarapan. Untuk makan tengah hari, masak sup ayam, dan makan malam terdiri daripada rebusan hati sapi dengan sayur-sayuran. Hilangkan dahaga anda dengan kompot.

Khamis telah menyediakan salad keju dan tomato untuk sarapan. Sepotong roti rai dibenarkan. Untuk manis - pir. Ingat teh hijau tanpa gula tambahan. Semasa makan tengah hari, memuaskan kelaparan anda dengan sup sayur-sayuran dan sepotong ikan kukus. Segelas jus beri dibenarkan. Kami akan makan malam dengan keju kotej dengan dedak dan buah dan segelas teh hijau.

Jumaat bermula dengan soba dan susu. Untuk gula-gula - buah-buahan. Kami menjamu selera dengan sup daging lembu tanpa lemak, dan untuk makan malam kami makan ayam rebus dengan beras perang. Hilangkan dahaga anda dengan teh hijau.

Pada hari Sabtu, sarapan pagi adalah keju kotej dengan buah beri dan kompot. Kami akan menyediakan sup ayam dengan sepotong salad ayam dan sayur. Makan malam - ikan bakar, salad sayuran dengan bawang putih dan segelas kefir.

Hari Ahad akan dimulakan dengan potongan daging wap, buah-buahan dan teh hijau. Untuk makan tengah hari, borscht dibenarkan menggunakan sup daging lembu, roti rai dan sayur-sayuran. Kami akan makan malam dengan keju kotej dengan dedak, dan kami akan memuaskan dahaga kami dengan yogurt buatan sendiri.

  1. Stoppard M. A. - Buku mengenai wajah dan badan. - Minsk, 1993.
  2. Minina V.N., Ivanova M.S., Ganscau E. Yu. - Pemakanan yang sihat dalam konteks kehidupan seharian orang Rusia. - 2018.
  3. Tarasova N. S., Lavrenchuk A. A. - Pemakanan yang betul sebagai jaminan kesihatan dan panjang umur. - 2008.

Maklumat kesihatan yang lebih segar dan relevan di saluran Telegram kami. Langgan: https://t.me/foodandhealthru

Kepakaran: pakar penyakit berjangkit, ahli gastroenterologi, ahli pulmonologi.

Jumlah pengalaman: 35 tahun.

Pendidikan: 1975-1982, 1MI, San Gig, kelayakan tinggi, pakar penyakit berjangkit.

Ijazah saintifik: doktor dari kategori tertinggi, calon sains perubatan.

Latihan:

  1. Penyakit berjangkit.
  2. Penyakit parasit.
  3. Keadaan kecemasan.
  4. HIV.

Diet jerawat di wajah: produk, menu, hasil

Kandungan artikel:

  • Apa itu diet jerawat
  • Produk yang dibenarkan
  • Produk Terlarang
  • Peraturan pemakanan
  • Menu untuk minggu ini
  • Hasil diet

Diet jerawat adalah makanan khas, pemeliharaannya akan membantu mengurangkan bilangan fokus ruam yang teruk dan menyakitkan. Keberkesanannya bergantung pada penyebab jerawat. Kita semua tahu bahawa kulit adalah petunjuk fungsi badan yang betul. Sekiranya terdapat kesalahan di suatu tempat, ia akan muncul di wajah. Banyak faktor boleh menyebabkan jerawat, mulai dari ketidakstabilan hormon hingga patologi serius organ dalaman - dalam kes ini, diet yang sihat tentu saja sesuai, tetapi tidak mungkin menyelamatkan diri dari ruam. Walau bagaimanapun, faktor-faktor ini hanya relevan jika jerawat muncul di luar jangkaan, walaupun anda tidak pernah mengalami masalah seperti itu sebelumnya. Tetapi jika ruam yang tidak menyenangkan adalah pendamping berterusan anda, ini bermakna ia disebabkan oleh penjagaan yang tidak betul dan / atau pemakanan yang tidak seimbang. Dalam keadaan ini, diet adalah langkah terpenting dalam menyelesaikan masalah..

Apa itu diet untuk kulit berjerawat?

Usus dan kulit adalah dua "struktur" yang sangat berkaitan. Selalunya, kanak-kanak perempuan, berusaha memperbaiki ketidaksempurnaan pada kulit wajah, menghabiskan banyak wang untuk krim premium dan prosedur salun profesional, tetapi semuanya sia-sia. Ini menunjukkan bahawa masalahnya tidak terletak di luar, tetapi di dalam, dan perlu untuk merawat, pertama sekali, usus.

Oleh itu, sukar untuk menganggap bahawa diet jerawat terutama bertujuan untuk merangsang usus, dan "ramuan" utamanya adalah serat atau serat makanan.

Serat disebut "span untuk usus." Kenapa span? Kerana ia berfungsi untuk sistem pencernaan, seperti span untuk meja dapur. Fikirkan sendiri, ingin mengelap meja, kita tidak akan mengambil beg plastik atau penutup sutera. Kami sedia maklum bahawa bahan-bahan ini tidak berfungsi dengan baik, tetapi spons adalah perkara lain. Dan jika anda melihat serat makanan di bawah mikroskop, anda dapat melihat bahawa mereka mempunyai struktur berliang yang sama.

Itulah sebabnya, sama seperti span busa membersihkan kotoran dari meja, serat mengumpulkan semua bahan berbahaya dan, bersama-sama, mengeluarkannya dari badan. Ini bermaksud bahawa jika kita makan cukup makanan yang kaya dengan serat makanan, usus berfungsi dengan baik; jika dalam makanan kita terdapat sedikit produk seperti itu, pertama terdapat masalah sembelit dan gangguan gastrousus lain, dan kemudian kulit mulai menderita.

Makanan Diet Jerawat yang dibenarkan

Oleh itu, watak utama diet jerawat adalah serat, yang bermaksud bahawa diet, yang harus menyelamatkan kulit anda dari ruam yang tidak menyenangkan, harus terlebih dahulu diperkaya dengan makanan dengan kandungan serat makanan yang tinggi. Ini termasuk bijirin, kekacang, buah-buahan (terutama buah sitrus dan epal), sayur-sayuran (terutama brokoli), kacang-kacangan (terutama badam dan kacang), sayur-sayuran keseluruhan, dll..

Makanan yang tinggi serat disenaraikan dalam jadual:

Produk SeratSerat makanan setiap 100 g
Dedak43.6
Badam14.9
Soba11.3
Kacang hijau10.7
Gandum utuh9.5
Roti Gandum8.6
Kacang tanah8
Grat gandum8
Kacang7
Kismis6.7
nasi coklat5.8
Lentil4.7
Hijau (rata-rata)3.8
Lobak3,1
Brokoli3
Epal-epal itu2
nasi putih0.8

Berpandukan pada diet biasa anda dan menentukan jumlah serat dalam produk utama yang membentuknya, anda dapat menentukan dos serat yang biasa anda lakukan. Sekiranya dos ini jauh lebih rendah daripada biasanya, anda perlu meningkatkannya ke nilai normal secara beransur-ansur.

Serat makanan, bagaimanapun, jauh dari satu-satunya unsur yang harus muncul dalam diet seseorang yang berusaha menghilangkan jerawat. Juga dalam jumlah yang mencukupi, bahan aktif biologi berikut akan muncul di dalamnya:

    Tupai. Elemen ini berperanan dominan dalam pembinaan sel, termasuk epidermis. Dalam diet melawan jerawat, lebih baik mengambil protein dari daging tanpa lemak, ayam belanda, ayam, serta ikan dan pelbagai makanan laut.

Vitamin A. Ia bertanggungjawab untuk pemulihan dan pemeliharaan tisu epitelium. Sumber terbaik unsur ini ialah wortel, timun, bayam, kacang merah, minyak zaitun.

Vitamin E. Antioksidan kuat yang membolehkan anda mengekalkan kulit yang sihat secara kekal. Pelbagai jenis kacang kaya dengan komponen ini..

Vitamin kumpulan B. Mereka akan menormalkan proses enzimatik. Semua keju, soba, kekacang, kubis kaya dengan vitamin B..

Asid omega. Mereka akan membantu mengurangkan bahaya lemak jahat dan mempercepat metabolisme lemak. Sebaiknya ambil asid ini dari biji, terutama rami. Juga sumber yang hebat adalah minyak ikan, tentu saja, tidak perlu minum sudu dengan cara lama, cukup untuk mengambil kapsul.

Zink. Mineral ini secara aktif terlibat dalam kawalan kelenjar sebum dan mengurangkan rembesan sebum yang berlebihan. Zink banyak terdapat dalam asparagus, dedak, hati, daging lembu..

  • Selenium. Dengan bantuan mineral ini, pemulihan sel-sel yang cedera akan berlaku. Selenium terdapat dalam jumlah besar dalam kacang dan gandum..

  • Makanan terlarang di menu diet jerawat

    Jadi, sekarang anda boleh membayangkan makanan apa yang boleh dan harus ada dalam diet seseorang yang ingin menghilangkan jerawat. Walau bagaimanapun, terdapat juga senarai produk terlarang, dan jika anda tidak mengecualikan penggunaannya, maka pengenalan komponen berguna mungkin tidak memberikan kesan yang diinginkan.

    Mari lihat makanan apa yang dikecualikan dari diet jerawat:

      Roti dan sebarang produk roti yang diperbuat daripada tepung halus;

    Daging berlemak, lemak;

    Produk salai, termasuk sosej dan sosej;

    Hidangan pedas - jangan beli produk siap pakai dan gunakan terlalu banyak rempah dan penambah rasa semasa memasak hidangan buatan sendiri;

    Minuman beralkohol, serta teh dan kopi yang kuat;

  • Gula-gula buruk - kek, kek, gula-gula, coklat dan juga jem.

  • Anda perlu meminimumkan jumlah gula halus, yang pastinya termasuk dalam semua produk di atas, termasuk jem buatan sendiri. Sebagai gula-gula, hanya boleh dimakan buah-buahan kering dan buah-buahan..

    Diet Jerawat

    Diet jerawat tentu saja bukan hanya senarai produk yang dibenarkan dan dilarang, tetapi juga rangkaian peraturan yang sangat penting untuk dipatuhi untuk mendapatkan hasil yang sangat baik.

    Mari kita analisis yang paling penting:

      Hari puasa. Sebaiknya mulakan diet dengan hari puasa, yang akan melancarkan proses pembersihan yang kuat. Anda boleh membelanjakannya untuk prun, epal, bit, tembikai. Walau bagaimanapun, mengamalkan mogok makan yang lapar hanya dibenarkan jika tidak ada masalah kesihatan.

    Rawatan haba yang betul. Semua hidangan mesti dimasak sama ada dikukus atau di dalam periuk perlahan. Pemprosesan sedemikian membolehkan anda menyimpan komponen yang lebih berguna dalam produk. Dalam kes yang teruk, anda boleh menggunakan ketuhar, tetapi anda pasti perlu menolak menggoreng.

    Minimum rempah dan minyak. Dalam proses memasak, cuba gunakan garam, rempah dan minyak sesedikit mungkin..

    Mod minum. Sangat penting untuk mengikuti rejimen minum yang betul semasa berdiet, ini sangat penting ketika meningkatkan pengambilan serat. Anda perlu minum air tulen dengan kadar sekurang-kurangnya 30 ml per 1 kg berat badan.

  • Penggantian produk. Cuba jangan makan secara monoton, gunakan makanan yang berbeza setiap hari. Ini akan membantu mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dan tidak akan membiarkan perut berehat..

  • Peraturan penting lain ialah anda mesti mendengar badan anda. Sekiranya, mengikut satu atau lain cadangan diet, anda mempunyai gejala yang tidak menyenangkan, anda harus berhenti mengikutinya..

    Menu selama seminggu diet jerawat yang betul

    Orang yang tidak pernah mengikat peraturan diet yang sihat, pada pasangan pertama percaya bahawa diet seperti itu sangat membosankan dan tidak menggembirakan, tetapi ada sedikit kebenaran dalam hal ini. Sudah tentu, akan memerlukan sedikit masa untuk mempelajari resipi baru dan belajar memasak yang sihat, tetapi sangat berbaloi. Walau bagaimanapun, agar tidak sukar bagi anda pada awal diet, kami akan memberi anda contoh diet sederhana selama seminggu.

      Sarapan pagi: oatmeal dengan kurma dan kacang;

    Makan tengah hari: sup ikan, telur rebus, beberapa keping roti gandum;

  • Makan malam: potongan ayam kukus dengan sebilangan besar salad sayur-sayuran segar.

  • Selasa

      Sarapan pagi: kaserol keju kotej dengan kismis tanpa gula, sandwic keju pada roti rai;

    Makan tengah hari: sup kalkun, roti gandum dengan dada ayam;

  • Makan malam: daging lembu rebus dengan lauk sayur kukus.

  • Hari Rabu

      Sarapan pagi: salad buah, sandwic butter kacang;

    Makan tengah hari: sup arnab, roti gandum, salad sayur-sayuran;

  • Makan malam: soba dengan dada ayam bakar dan brokoli..

  • Khamis

      Sarapan pagi: bubur nasi dalam susu sayur dengan kismis, buah;

    Makan tengah hari: sup ayam, telur rebus, roti gandum;

  • Makan malam: rebusan sayur dengan daging arnab, sayur-sayuran yang dihiris.

  • Jumaat

      Sarapan pagi: salad buah, sandwic panas dengan keju dan tomato;

    Makan tengah hari: sup ikan, sandwic keju, salad hijau;

  • Makan malam: nasi rebus dengan kacang hijau dan ayam belanda.

  • Sabtu

      Sarapan pagi: telur dadar stim, sayur-sayuran yang dihiris;

    Makan tengah hari: bubur barli mutiara dengan daging dan sayur-sayuran arnab;

  • Makan malam: salad buah, sandwic keju..

  • Ahad

      Sarapan pagi: oatmeal dalam air atau susu sayuran, buah;

    Makan tengah hari: sup kalkun, roti gandum;

  • Makan malam: ikan dan sayur kukus.

  • Di samping itu, cuba pelajari resipi baru. Anda boleh memasak gula-gula makanan mentah dari kacang dan kurma, pasta buatan sendiri dari dada ayam, bereksperimen dengan pembalut salad supaya tidak membosankan. Sesungguhnya, idealnya, perlu memastikan bahawa diet yang sihat bukanlah episod dalam kehidupan, tetapi amalan yang berterusan. Setelah menguasai banyak resipi berguna tetapi lazat, tidak sukar bagi anda untuk makan dengan betul secara berterusan. Oleh itu, anda dapat melindungi diri anda bukan sahaja dari jerawat, tetapi juga dari banyak masalah kesihatan yang lain..

    Hasil Diet Jerawat

    Pertama sekali, perlu dikatakan bahawa anda tidak boleh mengharapkan hasil yang segera, tugas anda adalah untuk memastikan aktiviti usus dan membebaskannya dari bahan berbahaya, dan, seperti yang anda ketahui, ini tidak berlaku dengan cepat. Sebagai tambahan, seperti yang kita katakan di atas, pada mulanya keadaan kulit mungkin bertambah buruk. Namun, dalam jangka masa panjang - dalam 1-2 bulan - hasil yang ketara menanti anda.

    Sekiranya anda tidak dibezakan oleh kemahuan yang kuat, pastikan untuk membiarkan diri anda "menipu mil" - adalah wajar untuk memanggil pelanggaran rejimen yang dirancang diamalkan dalam diet hari ini. Ini bermakna 1-2 kali seminggu anda boleh makan sesuatu yang dilarang - contohnya, ais krim. Ini akan memberi anda kekuatan untuk terus menjalani diet yang betul. Dan, percayalah, lebih baik melanggar peraturan seminggu sekali daripada tidak menahan sekatan jangka panjang dan melanggar sepenuhnya.

    Cara makan jerawat semasa diet - lihat video:

    Diet untuk membersihkan kulit wajah dari jerawat dan jerawat

    Jerawat adalah penyakit kulit yang menyebabkan pelbagai jenis pembengkakan dan abses pada permukaan kulit, yang sering disebut jerawat dan jerawat. Jerawat dan jerawat muncul ketika pori-pori kulit menjadi tersumbat dengan kulit dan lemak keratin. Jerawat paling kerap dijumpai pada kanak-kanak dan remaja yang lebih tua semasa akil baligh, ketika hormon memprovokasi pengeluaran sebum yang berlebihan oleh kelenjar sebum. Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet untuk membersihkan jerawat dapat membantu mencegah dan merawat jerawat. Khususnya, makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, zink, vitamin A dan E, asid lemak omega-3 dan antioksidan dikaitkan dengan peningkatan kesihatan kulit dan penghapusan jerawat.

    Apa itu jerawat

    Jerawat adalah penyakit kulit yang boleh menyebabkan bisul dan radang, seperti jerawat dan jerawat di permukaannya. Mereka boleh terbentuk di mana-mana bahagian badan, tetapi paling kerap dijumpai di:

    Kejadian jerawat dan jerawat sering dikaitkan dengan perubahan hormon dalam badan yang paling sering berlaku pada kanak-kanak dan remaja yang lebih tua semasa akil baligh.

    Jerawat berlalu tanpa rawatan, tetapi cukup perlahan, namun kadang-kadang, ketika jerawat mula berlalu, kilatan baru mungkin muncul di tempat lain pada kulit. Kes jerawat yang serius jarang berbahaya, tetapi boleh menyebabkan tekanan emosi dan parut kulit. Bergantung pada keparahan penyakit kulit, anda tidak boleh mengambil tindakan untuk merawat keadaan anda, anda boleh menggunakan ubat khas dalam bentuk krim, losyen, sabun atau gel, anda boleh menggunakan diet untuk membersihkan kulit anda dari jerawat, atau anda boleh menggunakan ubat yang serius.

    Apa yang menyebabkan jerawat

    Untuk memahami mengapa jerawat berlaku pada kulit, kita perlu mengetahui lebih lanjut mengenai kulit itu sendiri. Permukaan kulit ditutup dengan lubang kecil (pori) yang menghubungkan ke kelenjar sebum, menghasilkan cecair berminyak yang disebut sebum. Kelenjar sebum anda menghasilkan sebum, yang kemudiannya memasuki permukaan kulit melalui saluran nipis yang disebut folikel..

    Memasuki permukaan kulit melalui folikel, sebum mengeluarkan sel-sel kulit mati dari liang. Jerawat dan jerawat berlaku akibat penyumbatan pori-pori kulit dengan sel kulit mati, sebum berlebihan, dan kadang kala bakteria. Semasa akil baligh, hormon sering menyebabkan pengeluaran sebum berlebihan, yang meningkatkan risiko jerawat.

    Terdapat tiga jenis jerawat utama:

    1. Whiteheads adalah pustula kecil yang melekat pada permukaan kulit yang terjadi ketika liang pori tersumbat.
    2. Blackheads (komedo) adalah liang tersumbat yang diperbesar yang dicirikan oleh bintik-bintik gelap kecil di permukaannya.
    3. Jerawat - liang pori terbuka, yang membolehkan sebum, bakteria dan sel kulit mati masuk ke bawah kulit. Mereka muncul dalam bentuk tonjolan merah, yang kadang-kadang mempunyai bahagian atas berwarna putih nanah (reaksi badan terhadap bakteria).

    Bagaimana diet anda mempengaruhi kulit

    Makanan harian anda boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit anda. Sebilangan makanan menaikkan gula darah anda lebih cepat daripada yang lain. Apabila gula darah naik dengan cepat, ia menyebabkan tubuh menghasilkan hormon insulin, yang berlebihan dalam darah dapat menyebabkan pengeluaran sebum yang berlebihan oleh kelenjar sebum anda, meningkatkan risiko jerawat dan jerawat.

    Beberapa makanan yang menyebabkan lonjakan insulin termasuk:

    • pasta
    • nasi putih
    • roti putih
    • gula

    Produk ini mengandungi karbohidrat glisemik tinggi, yang merangsang pengeluaran insulin. Ini bermaksud bahawa mereka diperbuat daripada gula sederhana. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, coklat juga memburukkan lagi jerawat, tetapi nampaknya tidak mempengaruhi semua orang sama..

    Penyelidik lain telah mengkaji hubungan antara apa yang disebut "diet Barat" atau "diet Amerika standard" dan jerawat. Diet sedemikian banyak berdasarkan:

    • karbohidrat glisemik tinggi
    • produk tenusu
    • lemak tepu
    • lemak trans

    Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, jenis produk ini merangsang pengeluaran hormon yang boleh menyebabkan rembesan sebum berlebihan. Mereka juga mendapati bahawa diet Barat dikaitkan dengan keradangan yang hebat, yang juga dapat menyumbang kepada masalah kulit seperti jerawat dan jerawat..

    Diet Amerika standard menjadi semakin popular di negara-negara CIS dan menyumbang kepada kemerosotan kulit dengan jerawat

    Makanan apa yang dapat membantu kulit anda

    Diet untuk membersihkan kulit dari jerawat melibatkan makan makanan dengan indeks glisemik rendah, yang terdiri daripada karbohidrat kompleks, yang dapat mengurangkan risiko jerawat dan jerawat pada kulit. Karbohidrat kompleks terdapat dalam makanan berikut:

    • bijirin penuh
    • kekacang
    • buah-buahan dan sayur-sayuran segar

    Makanan yang mengandungi ramuan berikut juga dianggap bermanfaat bagi kulit kerana mengurangkan keradangan:

    Diet untuk memperbaiki kulit wajah juga harus merangkumi makanan berikut:

    • buah-buahan dan sayur-sayuran kuning dan oren, seperti wortel, aprikot dan ubi jalar (ubi jalar)
    • bayam dan sayur-sayuran hijau gelap dan berdaun lain
    • tomato
    • blueberry
    • roti Gandum
    • nasi coklat
    • quinoa
    • ayam belanda
    • biji labu
    • kacang, kacang polong dan lentil
    • ikan tenggiri, ikan haring, ikan bilis, salmon, ikan tenggiri dan jenis ikan berminyak yang lain
    • kacang

    Setiap orang mempunyai organisma yang berbeza, dan beberapa orang mungkin menyedari bahawa ketika makanan tertentu dimakan, keadaan kulit mereka bertambah buruk. Kadang-kadang sangat berguna, di bawah pengawasan doktor, untuk bereksperimen dengan diet jerawat anda untuk melihat apa yang paling sesuai dalam kes anda. Semasa merancang diet anda, selalu mempertimbangkan alahan makanan atau kepekaan yang mungkin anda alami..

    Adakah bukti saintifik mengenai keberkesanan diet untuk kulit yang bermasalah

    Pertimbangkan keberkesanan diet untuk kulit berjerawat dari segi sains.

    Diet glisemik rendah

    Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa diet rendah glisemik, atau diet rendah gula sederhana, dapat mencegah jerawat kulit dan memperbaiki penampilan kulit. Para penyelidik memeriksa pesakit Korea, akibatnya didapati bahawa mengikuti diet glisemik rendah selama 10 minggu dapat menyebabkan peningkatan ketara pada penampilan kulit dengan jerawat. Dalam kajian lain yang diterbitkan dalam Journal of the American Academy of Dermatology, para penyelidik mendapati bahawa diet rendah protein, protein tinggi selama 12 minggu, selain memperbaiki keadaan kulit pada lelaki dengan jerawat, juga mengakibatkan penurunan berat badan berlebihan.

    Kajian juga menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya dengan zink dapat membantu mencegah dan merawat jerawat dan jerawat. Makanan kaya zink termasuk:

    • biji labu
    • gajus
    • daging lembu
    • ayam belanda
    • quinoa
    • lentil
    • makanan laut seperti tiram dan ketam

    Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam BioMed Research International Journal, para saintis meneliti hubungan antara tahap zink darah dan keparahan gejala jerawat. Zink adalah mineral makanan yang memainkan peranan penting dalam perkembangan kulit, serta mengatur metabolisme dan tahap hormon. Para penyelidik mendapati bahawa tahap zink yang rendah dikaitkan dengan bentuk jerawat yang lebih teruk. Untuk merawat orang dengan jerawat yang teruk, mereka mencadangkan meningkatkan pengambilan zink kepada 40 mg sehari. Kajian menunjukkan bahawa orang tanpa jerawat dan jerawat harus makan jumlah zink yang sama..

    Diet untuk membersihkan kulit dari jerawat dan jerawat, termasuk produk kaya zink, menghilangkan keradangan berlebihan pada kulit dan meningkatkan penampilannya

    Vitamin A dan E

    Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, para penyelidik mendapati bahawa tahap rendah vitamin A dan E juga dikaitkan dengan kes jerawat yang teruk. Mereka menunjukkan bahawa orang yang mempunyai jerawat dapat mengurangkan keparahan penyakit mereka dengan meningkatkan pengambilan makanan yang mengandung vitamin ini. Diet untuk kulit wajah harus merangkumi makanan berikut yang kaya dengan vitamin A dan E:

    Vitamin AVitamin E
    hatioat
    lobak merahbayam
    brokoliikan
    Lada merahsotong
    labukacang
    pasligandum
    keledekbarli
    kesemekalpukat
    aprikotaprikot kering
    kejuprun

    Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan vitamin A. Ketoksikan vitamin A boleh menyebabkan kerosakan kekal pada organ vital.

    Antioksidan dan Asid Lemak Omega-3

    Asid lemak omega-3 adalah sejenis lemak yang terdapat pada tumbuhan dan sumber protein haiwan tertentu, seperti ikan dan telur. Antioksidan adalah bahan kimia yang meneutralkan toksin berbahaya dalam badan. Omega-3 bersama dengan antioksidan dianggap dapat mengurangkan keradangan di dalam badan..

    Dalam banyak kajian, para saintis telah mengesan hubungan yang signifikan antara peningkatan pengambilan lemak omega-3 dan antioksidan, dan penurunan gejala jerawat. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Lipids in Health and Disease mendapati bahawa orang yang mengambil asid lemak omega-3 dan suplemen antioksidan setiap hari mengurangkan gejala jerawat mereka dan meningkatkan kesihatan mental. Oleh kerana jerawat sering menyebabkan tekanan emosi, pengambilan omega-3 dan antioksidan dapat sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami keadaan kulit ini..

    Ringkaskan

    Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet untuk membersihkan kulit dari jerawat dan jerawat, termasuk produk tertentu, dapat membantu menghilangkan jerawat dan meningkatkan kesihatan kulit, tetapi tidak dapat menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya. Sebelum mengubah diet anda, penting untuk berbincang dengan doktor anda untuk memastikan bahawa mengubah diet anda tidak akan membahayakan kesihatan anda. Nasihat terbaik mengenai diet untuk membersihkan kulit anda dari jerawat adalah berikut - diet anda harus merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran organik segar, makanan protein yang sihat dan biji-bijian.

    Adakah artikel ini membantu anda? Kongsikan kepada orang lain!

    Baca Mengenai Penyakit Kulit

    "Nano-Botox microemulsion" untuk kedutan

    Tahi lalat

    Tolak 50%! Menjimatkan 990 rubel! Kualiti ubatHarga dan di mana untuk membeli emulsi Nano BotoxNano Botox adalah emulsi inovatif yang membantu seorang wanita melupakan perubahan berkaitan dengan usia dalam satu rawatan dan bahkan menghilangkan kedutan yang mendalam.

    Arahan penggunaan darsonval untuk wajah: cara menggunakannya dari kedutan dan jerawat, ulasan

    Atheroma

    Darsonvalization adalah salah satu kaedah kesan terapeutik yang paling biasa pada tubuh..Digunakan secara meluas dalam fisioterapi dan kosmetologi untuk rawatan pelbagai penyakit dan kulit yang layu, organ kelamin lelaki dan wanita, pengembangan vena vena, neurosis dan gangguan lain.

    Kekambuhan nevus. Apa yang perlu dilakukan sekiranya tahi lalat muncul semula?

    Ketuat

    Penyebab berulang nevusDalam kebanyakan kes, nevus muncul lagi, kerana tahi lalat yang ada sebelum ia tidak dikeluarkan sepenuhnya.